Những thói quen Tốt và Không tốt cho Mắt-Kỹ năng bảo vệ mắt

Là cơ quan nhỏ bé nhưng vô cùng quan trọng trong đời sống con người, đôi mắt – “cửa sổ tâm hồn” rất cần được chăm sóc đúng cách để thực hiện và duy trì tốt chức năng quan trọng là nhìn – thị lực.

Những thói quen xấu ảnh hưởng tới mắt

– Dụi mắt

– Lạm dụng các thiết bị điện tử

– Dùng điện thoại trong bóng tối

– Đeo kính áp tròng khi ngủ

– Lạm dụng nước muối sinh lý NaCl 0.9%

– Không ngủ đủ giấc

– Hút thuốc, bia bượu

– Đọc sách báo trên xe

Hạn chế nguy cơ từ ánh sáng nguy hiểm

Thực hiện các biện pháp hỗ trợ phòng ngừa ánh sáng nguy hiểm từ màn hình các thiết bị điện tử bao gồm:

• Giảm thời gian xem tivi, sử dụng các thiết bị điện tử (sử dụng trên 3 giờ /ngày tăng nguy cơ tổn thương, gây bệnh cho mắt).
• Điều chỉnh độ sáng /độ tương phản của màn hình phù hợp với các thời điểm và môi trường khác nhau.
• Áp dụng “Luật 20-20-20”: cứ mỗi 20 phút mắt nhìn vào khoảng cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong thời gian 20 giây.
• Điều chỉnh vị trí màn hình máy tính phù hợp (cách mắt 50 đến 60 cm và tâm màn hình thấp hơn mắt từ 10 – 20 cm).

Ăn uống

Dùng thực phẩm và đồ uống bổ mắt Thông thường thì chỉ cần lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng của bạn là đủ. Nhưng để tăng cường thị lực, hoặc nếu mắt bạn thường xuyên bị căng thẳng, hãy ăn thêm nhiều táo tây, giá đỗ và cà rốt sống – nguồn vitamin A cực kỳ dồi dào.

Các chất dinh dưỡng  như axit béo omega-3,  lutein , kẽm và  vitamin C và E có thể giúp ngăn ngừa các  vấn đề về thị lực liên quan đến  tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Bổ sung ngay vào đĩa thức ăn của bạn để duy trì sự tinh tường cho đôi mắt :

Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn và thớt

Cá hồi, cá ngừ và các loại cá có dầu khác

Trứng, quả hạch, đậu và các nguồn protein không độc hại khác.

Quan sát quy tắc 20-20-20.

Đối với chăm sóc mắt cho dân văn phòng, những triệu chứng chóng mặt, mỏi mắt khi làm việc nhiều với máy tính diễn ra thường xuyên. Khiến việc chăm sóc mắt cho dân văn phòng cũng là điều không thể coi thường

Nếu bạn muốn giữ cho đôi mắt của mình trong trạng thái tuyệt vời, bạn nên tuân thủ các quy tắc 20-20-20, có nghĩa là:

Cứ sau 20 phút, hãy nhìn xa màn hình máy tính của bạn và hướng ánh nhìn của bạn đến một vật khác cách bạn 50cm.

Nhấp nháy 20 lần liên tiếp để tránh khô mắt.

Cứ sau 20 phút, ra khỏi chỗ ngồi của bạn và thực hiện 20 bước đi. Điều này không chỉ tốt cho tầm nhìn của bạn, mà còn thúc đẩy tư thế thích hợp và lưu thông máu khắp cơ thể.