Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe và tinh thần của con người. Làm thế nào để chúng ta có thể dễ đi vào gấc ngủ sâu và ngon giấc? Đi ngủ sớm có giúp bạn dậy sớm hơn không? Chủ đề Cách để dễ Ngủ và dậy sớm ( Thói quen thành công) thuộc chuyên mục Kiến thức đời sống sẽ được bytuong.com chia sẻ đến các bạn với những mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ sâu giấc và dậy sớm hơn. Đồng thời cũng từ đó đưa những gợi ý giúp bạn có thể kiếm tiền, thành công từ việc ngủ đủ giấc và dậy sớm. Mời các bạn cùng đón đọc bài phân tích sau.
Làm sao để dễ đi ngủ, ngủ sâu và ngon giấc
Hãy nghe ASMR trước khi đi ngủ
Có lẽ đây là một từ khóa khá mới mẻ so với nhiều người. ASMR là tên viết tắt của Autonomous Sensory Meridian Response, được tạm dịch có nghĩa là Phản ứng kích thích của bản thân. Nó được hiểu là những video ghi lại những âm thanh trong cuộc sống hằng ngày, đó có thể là tiếng gió, tiếng nước chảy, tiếng nhai kẹo cao su hay tiếng đếm tiền,… Người nghe sẽ cảm thấy thư giản và có cảm giác phấn khích khi nghe những âm thanh tự nhiên này. Thường thì những âm thành này sẽ được ghi lại bằng cách phóng đại để người nghe có thể cảm nhận hết tất cả những âm thành, hình ảnh, mùi vị của nó. Với những âm thanh nhẹ nhàng này sẽ dễ giúp bạn thư giản đầu óc và dễ đi vào giấc ngủ hơn. ASMR còn có nhiều tác dụng như giúp giảm trầm cảm, stress, thư giản thần kinh và tốt cho sức khỏe.
Trước khi đi ngủ bạn có thể lên youtube và gõ từ cụm từ ASMR và nghe một vài video để dễ ngủ hơn.
Không nên ngủ nhiều vào ban ngày
Một gợi ý nữa để bạn có thể dễ ngủ vào buổi tối đó là không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Ví dụ như bạn ngủ đến tầm 9 – 10 sáng mới dậy, buổi trưa bạn ngủ một giấc dài khoảng 3 – 4 tiếng. Ngủ nhiều khiến cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi và bản thân trì trệ hơn. Đồng thời vì ngủ quá nhiều vào ban ngày nên vào buổi tối bạn muốn đi ngủ sớm cũng không thể ngủ được. Cứ thế bạn sẽ đi ngủ vào khoảng 2 – 3 giờ sáng và dậy muộn vào hôm sau. Nó sẽ dần thành thói quen và không tốt tí nào cho sức khỏe của bạn.
Không sử dụng máy tính hay điện thoại quá nhiều trước khi đi ngủ
Chúng ta thường có thói quen sử dụng điện thoại để lướt web, xem phim hay làm việc trước máy tính quá nhiều trước khi đi ngủ. Vì ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính và điện thoại khiến cho mắt của chúng ta phải bài tiết để tiếp nhận và căng ra, cho nên khi đi ngủ mắt bạn vẫn đang chịu sự tác động đó và dẫn đến khó ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ để giúp mắt thư giản và dễ ngủ hơn nhé!
Trước khi đi ngủ có thể ngồi thiền, hoặc nằm thiền
Ngồi thiền hay nằm thiền là một trong những bài tập của bộ môn Yoga, nó giúp chúng ta đưa bản thân vào trạng thái hư vô, không suy nghĩ, thư giản hết mức. Nếu bạn bị khó ngủ, hãy mở một video hướng dẫn ngồi thiền hoặc nằm thiền lên và nghe theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong đoạn video đó. Dần dần bạn sẽ bắt đầu buồn ngủ và ngủ sâu hơn. Cách này được khoa học chứng minh rằng rất hiệu quả và bạn nên áp dụng để có thể dễ đi ngủ.
Sử dụng nến thơm, tinh dầu vào buổi tối
Một cách nữa mà bạn có thể áp dụng đó là sử dụng nến thơm, tinh dầu vào buổi tối. Nên chọn những tinh dầu có mùi nhẹ nhàng và chỉ đốt một ít trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thư giản và dễ ngủ thôi nhé! Bạn có thể tìm mua tinh dầu hoặc nến thơm ở các cửa hàng chuyên bán.
>> Làm cách nào để giảm Cân nhanh An toàn (kiếm tiền từ giảm cân)
Dậy sớm và cách duy trì thói quen dậy sớm
Đặt báo thức và để nó thật xa giường ngủ
Đặt báo thức là cách làm truyền thống và được nhiều người áp dụng để dậy sớm. Bạn hãy đặt báo thức và để đồng hồ, điện thoại ở xa giường ngủ nhất có thể. Khi đó, chuông reo bạn buộc phải dậy để tắt vì sẽ cảm thấy rất khó chịu với tiếng ồn của báo thức. Khi đã bước chân ra khỏi giường để dậy bạn sẽ dễ tỉnh ngủ hơn. Nhiều người đặt báo thức và để ngay cạnh giường cho nên vào buổi sáng thường tắt báo thức ngay khi mắt còn đang nhắm và đi ngủ tiếp. Cho nên hãy đặt báo thức và để nó thật xa giường ngủ.
Uống một cốc nước sau khi tỉnh dậy
Uống một cốc nước sau khi tỉnh dậy giúp tinh thần phấn chấn, tỉnh táo hơn. Bạn nên duy trì thói quen này vì uống nước vào buổi sáng thực sự rất tốt cho sức khỏe.
Tạo thói quen cho bản thân dậy sớ vào một khung giờ nhất định
Hãy tự tạo cho bản thân thói quen dậy sớm vào một khung giờ nhất định. Nếu trước đó bạn chưa dậy sớm thường xuyên thì có thể rèn luyện bằng cách đặt ra thử thách chinh phục bản thân dậy sớm trong 21 ngày. Sau 21 ngày nếu bạn làm được thì tự động nó sẽ trở thành thói quen mà bạn làm mỗi buổi sáng.
Đặt mục tiêu vào mỗi buổi sáng
Bạn có thể đặt mục tiêu vào mỗi buổi sáng ví dụ như dậy sớm để tập thể dục, dậy sớm để đi ăn sáng, dậy sớm để đi gặp gỡ bạn bè,… Ví dụ như ngày thường chúng ta rất lười biếng và không thể dậy nổi nhưng khi có kế hoạch gặp gỡ bạn bè vào sáng hôm sau tự động bản than sẽ dậy sớm mà không cần phải đặt quá nhiều báo thức hay động lực để dậy.
Giúp dễ ngủ và dậy sớm có thể kiếm tiền như thế nào?
Tiếp theo mình sẽ gợi ý đến các bạn những cách có thể kiếm được tiền từ việc giúp dễ ngủ và dậy sớm nhé.
Kiếm tiền từ cách tạo video ASMR trên youtube
ASMR xuất hiện tại Việt Nam vào khoảng năm 2015, thường những người làm youtube và thích các video tiếng động sẽ biết đến ASMR nhiều hơn. Đây vẫn được xem là một khái niệm còn mới nhưng hiệu quả giúp làm dễ ngủ của ASMR thì không thể chối cải. Ngày càng có nhiều youtuber lựa chọn nội dung này để làm. Bạn có thể bắt đầu với việc làm các video về ASMR cho riêng mình. Để có thể thu âm những âm thanh hoàn hảo nhất, bạn cần đầu tư cho mình một chiếc mic thu âm sịn một tí và một số thiết bị phụ kèm khác.
Làm thế nào để kiếm tiền từ ASMR? ASMR đang là xu hướng và nội dung kiếm tiền được nhiều bạn trẻ youtuber theo đuổi. Bạn sẽ xây dựng và làm các video ASMR và đăng lên youtue. Bạn có thể làm về tiếng nhai thịt mỡ, tiếng ngoáy tai, tiếng gõ bàn phím,… Ý tưởng âm thanh càng độc đáo sẽ càng thu hút người xem. Bạn sẽ kiếm tiền từ quảng cáo nhận từ youtube (thông qua lượt người xem nhiều – xem quảng cáo cùng lúc với nội dung video), từ người xem ủng hộ (donate), từ các đơn vị quảng cáo (ví dụ một thương hiệu bánh snack sẽ đặt bạn quảng áo ăn bánh của họ và tạo ra ASMR của loại bánh đó), hoặc có thể kiếm tiền từ việc nhận thử thách từ người xem (ví dụ người xem sẽ trả cho bạn một số tiền nhất định nếu bạn ăn hoặc làm một thứ gì đó theo yêu cầu của người xem).
Để nhiều người biết đến nội dung video ASMR của mình, bạn nên sử dụng facebook và Google để quảng cáo. Thường xuyên đăng bài và video của mình vào các hội nhóm yêu thích ASMR để dễ tiếp cận với nhiều người xem yêu thích nội dung này hơn. Tạo những video với content độc lạ và gây chú ý để thu hút sự quan tâm của cộng đồng ASMR và những người xem trên youtube. Một trong những ví dụ tiêu biểu về sự thành công kiếm tiền từ ASMR đó chính là youtuber trẻ tuổi Makenna Kelly là chủ sở hữu kênh youtube Life with MaK với hơn 1,3 triệu lượt người theo dõi. Trang thống kê trên youtube đã ước tính rằng một ngày cô bé có thể kiếm được hơn 1000USD từ việc làm video ASMR và nhận quảng cáo từ nó.
