Làm cách nào để hết buồn ngủ nhanh (hiệu quả)

24 tiếng trong ngày dường như là không đủ với bạn, bạn không đủ thời gian làm việc và cũng không đủ thời gian để ngủ. Cơ thể bạn lúc nào cũng rơi vào tình trạng mất ngủ, uể oải triền miên.

Theo các nghiên cứu thời gian tầm 2 giờ chiều, sau khi ăn trưa xong, cảm giác uể oải sẽ ập tới thay vì được nạp năng lượng, bạn lại không muốn làm gì cả. Chính vì thế, đây là hiện tượng thường gặp đối với dân văn phòng.

Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiên trọng đến sức khỏe. Lâu dài sẽ trở thành  mãn tính, nếu kèm theo các triệu chứng khác như stress, suy nhược cơ thể, tuổi tác…

Làm sao để hết buồn ngủ khi học bài?

Đối với học sinh, sinh viên trước áp lực của các kì thi quan trọng buộc bạn phải học ngày học đêm để kịp tiến độ. Chính vì vậy để đạt được hiệu quả khi thức khuya học bài không phải là điều dễ dàng. Để cải thiện được tình trạng trên dưới đây là những cách hết buồn ngủ nhanh mà bạn có thể áp dụng.

Ánh đèn: Để đèn sáng khi học sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, đặc biệt là đèn trắng. Buổi tối bạn rất dễ buồn ngủ, ánh sáng đầy đủ sẽ tạo cho bạn cảm giác tập trung vào sách vở hơn. Tìm một nơi ánh sáng mạnh, bạn có thể thay bóng đèn có công suất lớn để đảm bảo nơi bạn học có đủ ánh sáng giúp kích thích não bộ và sáng suốt, hạn chế được tình trạng buồn ngủ khi học bài.

Hạn chế những thứ gây xao nhãng việc học: Khi học bài bạn thường mất tập trung bởi các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop. Bạn thường dạo các trang mạng xã hội trước khi học, hay chỉ cần một tin nhắn, thông báo là bạn lại cầm điện thoại vào kiểm tra. Điều này sẽ làm mất đi sự tập trung và học tập không hiệu quả. Khi bạn phân tâm và mất đi động lực học, cơn buồn ngủ sẽ kéo đến lúc nào không hay. Hãy đảm bảo rằng điện thoại, các thiết bị điện tử gây sao nhãng được để xa tầm tay, chuyển sang chế độ im lặng… Đó là cách tốt giúp bạn học tập hiệu quả hơn.

Nhai các loại kẹo cao su, kẹo bạc hà: Kẹo cao su, bạc hà giúp bạn tỉnh táo và vui vẻ hơn. Nó chính là phương pháp giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ khi học bài. Bạn có thể nhai trong miệng, hoặc dùng mùi hương bạc hà, tinh dầu ở nơi bạn học. Điều này sẽ giúp kích thích não ghi nhớ nhiều thông tin và xua tan cơn buồn ngủ nhanh chóng.

Vẽ hoặc viết ra giấy: Khi bạn nhận ra bạn đang mất tập trung trong việc học, hay cơn buồn ngủ kéo tới, bạn có thể dùng giấy bút vẽ nguệch ngoạc, thả sức sáng tạo, tìm một niềm vui nho nhỏ để giúp bạn vui vẻ và không còn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, đừng làm chúng quá 10 phút, bạn có thể dùng 1 quả bóng cầm trong tay để xả stress khi học bài và ghi nhớ tài liệu.

Ăn nhẹ: Việc thức đêm học bài khiến bạn tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Bạn có thể dùng một chút đồ ăn nhẹ để không buồn ngủ và thư giãn tinh thần. Một số đồ ăn nhẹ lý tưởng như đồ ngọt, bánh, sữa, phô mai, hoa quả… những thức ăn chưa nhiều protein cũng là những thực phẩm lý tưởng để chống cơn buồn ngủ ập tới.

Cho phép bản thân nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn: Bạn cần một khoảng thời gian để giúp cân bằng giữa việc học và nghỉ ngơi. Tập trung học bài liên tục sẽ khiến cho cơ thể mất nhiều năng lượng, buồn ngủ và mệt mỏi. Chính vì vậy, sau khi học 45 – 60 phút bạn nên thư giản 10 -15 phút để cơ thể tập trung trở lại. trong thời gian đó, bạn có thể vận động nhẹ một vài động tác khởi động để bớt uể oải và rèn luyện sức khỏe. Đi dạo xung quanh nhà cũng giúp khí huyết được lưu thông, cung cấp oxi lên não, từ đó bạn có thể thoải mái để bắt đầu học tập tiếp.

Tích trữ giấc ngủ: Nếu bạn muốn thức đêm vào ngày đó, bạn có thể thay đổi thời gian ngủ từ một ngày trước đó. Bạn ngủ sớm và dậy trễ hơn 1 – 2 tiếng sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt đêm để học bài trước ngày thi. Đây được cho là bước chuẩn bị cho một ngày bạn thức đêm, tích trữ giấc ngủ sẽ giúp bạn để dành thời gian ngủ cho đến lúc thức. Thế nhưng, đừng quá làm dụng cách này vì nó sẽ làm thay đổi thời gian sinh học của bạn.

Chợt mắt một chút: Bạn có thể ngủ một giấc ngắn nếu vẫn chưa có kế hoạch thức nguyên đêm. Giấc ngủ này có thể giúp bạn thức nguyên đêm, nâng cao trí nhớ và tỉnh táo sau đó. Ngủ 90 phút từ 1 – 3 giờ chiều hoặc 1 – 3 giờ sáng sẽ giúp xua tan cơ buồn ngủ, bởi 90 phút ngủ sâu có thể đem lại hiệu quả tương đương giấc ngủ 3 tiếng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Việc thức khuya sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, uống nước đầy đủ giúp bạn duy trì được sự tỉnh táo, tâm trạng ổn định. Đảm bảo mỗi tiếng cung cấp khoảng 240 ml nước, bởi mất nước sẽ gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt, giảm hiệu quả học tập.

Bạn có thể sử dụng cà phê hoặc trà nhưng chúng sẽ không giúp bạn thức lâu hơn. Đôi khi những thức uống này sẽ gây ra cảm giác bồn chồn và khó chịu. Để tránh tình trạng buồn ngủ khi học bài, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm khó tiêu, thay thế thành các loại dễ tiêu như súp, rau trộn…

Mặc trang phục thoải mái khi học bài: Việc mặc trang phục gò bó sẽ làm bạn bức bối và mệt mỏi. Chính vì vậy, tùy vào thời tiết mà bạn chọn trang phục phù hợp, không quá lạnh cũng không quá nóng để giúp bạn dễ tập trung học bài hơn. Một đôi giày thoải mái cũng giúp bạn học tốt hơn, bạn có thể mang dép lê, dép kẹp để thuận tiện di chuyển.

Ngồi học đúng tư thế: Để không bị buồn ngủ khi học bạn nên ngồi vào bàn học ngay ngắn và đúng tư thế. Bạn nên ngồi ghế có tựa lưng, 2 chân đặt dưới đất. Luôn giữ đầu và cổ ở vị trí thẳng người, thóp cơ bụng thẳng lưng, đưa vai ra phía sau. Các tư thế này sẽ giúp bạn lấy đủ oxi và tỉnh táo hơn khi học bài. Tránh để người thòng xuống và uể oải sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn.

>>Cách đi làm đêm hoặc học đêm khuya mà không buồn ngủ

Cảm giác buồn ngủ khiến bạn không thể làm việc và học tập hiệu quả. Để hạn chế tình trạng này bạn nên trang bị một số cách không buồn ngủ khi thức khuya để giúp bản thân vượt qua những cơn buồn ngủ kéo đến.

Nghe nhạc: Khi cảm thấy uể oải, buồn ngủ, mất tập trung bạn có thể nghe nhạc để lấy lại tinh thần. Âm nhạc cũng là một cách tốt giúp bạn thay đổi tâm trạng hiệu quả.

Tập hít thở: Tập trạng mệt mỏi sẽ kéo theo những cơn buờn ngủ. Để xua tan chúng bạn nên thư giãn, hít thở sâu để không khí lên não và cơ thể hoạt động tốt hơn.

Tác động của nước: Khi buồn ngủ bạn có thể rửa mặt hoặc đi tắm. Dưới sự tác động của nước sẽ giúp bạn tỉnh ngủ ngay tức thì. Ngoài ra khi đi tắm cơ thể tuầ hoàn dễ dàng hơn.

Bổ sung magie: Việc thiếu chất cũng dẫn đến tình trạng dễ buồn ngủ, đặc biệt là thiếu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Hãy cung cấp magie trong chế độ ăn mình để hạn chế việc buồn ngủ khi làm việc và học tập.

Giải tỏa căng thẳng: Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ rơi vào cơn buồn ngủ. Nơi bạn làm việc quá bừa bộn, công việc quá tải khiến tâm trạng bạn không tốt. Hãy tìm cách giải tỏa những áp lực bên trong con người bạn, đừng để trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Thay đổi môi trường: Môi trường cũng là lý do làm bạn buồn ngủ. Hạn chế học tập trên giường, ghế sofa chúng sẽ làm bạn ngủ quên lúc nào không hay.