Cách luyện tập để tăng cường trí nhớ (tâm lý học)

Ngày nay việc ghi nhớ trở nên khó khăn hơn vì áp lực công việc, gia đình. Để có một trí nhớ tốt bạn có thể rèn luyện mỗi ngày. Đừng lo ngại vì mình có một trí nhớ không tốt. Nếu tinh thần bạn thoải mái thì trí nhớ sẽ được cải thiện.

Trí nhớ kém thường có rất nhiều nguyên nhân. Thông thường suy giảm trí nhớ là do sự suy thoái của não bộ, ngừng trệ sự di chuyển thông tin về não bộ. Suy giảm trí nhớ, suy giảm nhận thức… tất cả đều quy về vấn đề suy giảm khả năng ghi nhớ của não theo thời gian.

Nguyên nhân chủ yếu đến từ stress, mất ngủ kéo dài, làm việc quá nhiều, chế độ dinh dưỡng không được đảm bảo, sử dụng các chất kích thích thường xuyên… Tình trạng mất trí nhớ gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người mắc triệu chứng này và cả những người xung quanh.

Bài tập rèn luyện trí nhớ

Trước tiên, để ghi nhớ tốt hơn bạn có thể sử dụng các phương pháp hỗ trợ trong việc ghi nhớ. Điều này giúp bạn hgi nhớ tốt hơn và lâu hơn.

Dùng phương pháp liên tưởng để ghi nhớ sự kiện: Khi gặp một vấn đề sự kiện bạn nên gắn ghép với một hình ảnh cụ thể, dễ nhớ. Khi bạn tạo ra hình ảnh trong đầu, não bạn sẽ dễ liên tưởng, định hình và xâu chuỗi thông tin. Bạn để chìa khóa xe trong túi xách và hãy tưởng tượng túi xách bạn đột nhiên chuyển động. Với phương pháp này bạn càng liên tưởng độc đáo việc liên tưởng để ghi nhớ càng đạt hiệu quả cao.

Dùng phương pháp liên tưởng để ghi nhớ những con số: Bạn cần ghi nhớ một dãy số dài thì cũng có thể dùng phương pháp liên tưởng. Không chỉ riêng về sự kiện mà những con số bạn đều có thể sáng tạo để ghi nhớ. Ví dụ bạn cần nhớ số nhà 120703, bạn có thể nhớ chúng theo con số đặc biệt. 12 là ngày sinh của bạn, 07 là số tuổi của con gái, 03 là gia đình có 3 người. Từ đó hãy ghép chúng thành một câu chuyện dễ nhớ.

Phương pháp chunking: Phương pháp này là sự kết hợp giữa các sự kiện, hiện tượng, đơn vị có cùng loại với nhau. Nếu bạn liệt kê danh sách mua hàng ở siêu thị một cách lộn xộn thì rất khó nhớ. Khi bạn phân loại chúng ra theo mặt hàng rau củ quả, đồ khô, gia dụng… thì bạn sẽ dễ dàng quản lý và ghi nhớ tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái ví dụ như bánh mì, bơ, cam, trứng bạn sẽ nhớ 2 chữ b, 1 chữ c và 1 chữ t, đảm bảo bạn sẽ mua sót một món nào. Bạn có thể sử dụng phương pháp chunking để nhớ số điện thoại. Giữa dãy số 03859453267 và dãy 038-594-532-67 thì việc cho thêm dấu gạch ngang giúp bạn ghi nhớ nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều. Hoặc khi bạn ghi nhớ sự kiện lịch sử thì có thể ghi nhớ những sự kiện xảy ra cùng năm với nhau. Ví dụ chiến tranh thế giới 2 kết thúc, cách mạng tháng 8, tuyên ngôn độc lập đều diễn ra vào năm 1945.

Sử dụng vần điệu: Người Việt Nam sử dụng ca dao tục ngữ để giúp ghi nhớ tốt hơn. Điển hình như “đêm tháng 5 chưa nằm đã sáng, trời tháng 10 chưa cười đã sáng. Hay trẻ con có thể học toán qua bài “một với một là hai, hai thêm hai là bốn, bốn vối một là năm”.

Để rèn luyện trí nhớ cho người lớn bạn có thể sử dụng các ký tự viết tắt để ghi nhớ tốt hơn. Thông thường, tên của các tổ chức đều được viết tắt, hoặc bạn có thể tự xây dựng hệ thống viết tắt cho riêng mình. Ví dụ bạn cần mua Bơ, ổi, xoài, bạn sẽ nhớ Box một chiếc hộp chứa bơ, ổi xoài. Hiện nay, quốc tế vẫn thường sử dụng ten6 viết tắt cho các tổ chức để dễ ghi nhớ và gọi tên như ASEAN là tên gọi của Association of Southeast Asian Nations (Hiệp hội các quốc gia Đông Nam Á).

Ngoài ra để cải thiện trí nhớ, bạn có thể sử dụng phương pháp chánh niệm. Đây là cách luyện trí nhớ theo phương pháp khoa học mà nhiều người thường sử dụng.

Đừng suy nghĩ mình có một trí nhớ kém: Hãy nghĩ bản thân mình đang sở hữu một trí nhớ tốt. Không nên ép buộc bản thân rằng mình có một trí nhớ kém, điều này sẽ làm bạn hạn chế cải thiện trí nhớ bản thân. Đôi lúc bạn cần phải động viên bản thân với những thành tích mà bạn đạt được.

Luyện tập cho não: Bạn nên thường xuyên luyện tập não bộ để kích thích các tế bào thần kinh phát triển. Bạn có thể học một ngoại ngữ mới, chơi một nhạc cụ mới giúp bạn học hỏi và hoạt động não bộ. Trước tiên, bạn có thể thử thách trí não bằng các trò chơi giải đố, giải ô chữ và các trò chơi vận động khác. Bạn có thể bước ra khỏi vòng an toàn của mình bằng cách thử sức ở các bộ môn giải trí như game, cờ, các trò chơi yêu cầu tốc độ nhanh và chính xác. Khi bạn luyện tập với những điều mới lạ, não bạn sẽ hoạt động nhiều hơn, việc tiếp nhận và xử lý thông tin của não diễn ra mạnh mẽ, kích thích não phát triển.

Dành thời gian để hình thành kí ức: Khi kí ức tồn tại chúng ta thường rất lâu quên chúng. Vì vậy, bạn nên xây dựng ký ức để giúp duy trì trí nhớ. Hãy tập trung vào việc mà mình cần nhớ, đừng nghĩ đến những vấn đề khác, những vấn đề xung quanh. Dành vài phút tập trung để lưu trữ dữ liệu vào não bộ.

Học cách hình dung: Đôi khi trí nhớ kém không phải do bạn quên, không chú ý mà là do bạn thiếu quan sát. Một cách rèn luyện não bộ hiệu quả khi bạn dùng một tấm ảnh nhìn trong vài giây và úp nó xuống. Sau đó, bạn hãy mô tả lại bức ảnh trên. Nếu bạn làm điều này thường xuyên khả năng phản xạ não bộ được cải thiện lên rất nhiều.

>>Những trò chơi và ứng dụng luyện trí nhớ tốt, bén hơn

Cách luyện trí nhớ siêu phàm mà nhiều người hay áp dụng chính là sử dụng nhiều giác quan. Để việc ghi nhớ tốt hơn, sử dụng nhiều giác quan là cách thông tin được lưu trữ nhiều trong não bộ. Bạn có thể viết ra giấy, điều này dễ giúp não được kích thích hơn là việc viết bằng máy tính. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng một phông chữ mới lạ hơn để đánh văn bản, sau đó đọc lại những gì bạn đã viết, cách này có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn. Ngoài ra lặp đi lặp lại thông tin sẽ giúp não ghi nhớ một cách hiệu quả. Ghi nhớ nội dung theo từ khóa, sau đó dùng ngôn ngữ cơ thể, các giác quan để kể lại câu chuyện đó. Khi bạn giải thích mà người khác nắm được nội dung thì bạn đã thành công.

Sử dụng các loại thẻ ghi nhớ flashcard: Đây là loại thẻ gồm 2 mặt, 1 mặt là câu hỏi và mặt sau là câu trả lời. Loại thể này giúp bạn nâng cao khả năng ghi nhớ và tự học. Để 1 bên thẻ bạn đã ghi nhớ và 1 bên là thẻ cần tìm hiểu. Sau một thời gian hãy kiểm tra các thẻ ghi nhớ xem bạn có nhớ nội dung trên thẻ hay không.

Đừng nhồi nhét kiến thức trước khi thi: Việc nhồi nhét kiến thức chỉ mang tính chất ngắn hạn, mọi kiến thức mà bạn cố học sẽ biến mất sau một khoảng thời gian. Do đó, có kế hoạch học tập ngay từ đầu sẽ giúp bạn không nhồi nhét kiến thức về sau. Việc học nhồi nhét không tốt cho não chút nào, chúng sẽ làm não bạn trở nên căng thẳng và áp lực.

Nói to những điều mà bạn cần ghi nhớ: Cách này sẽ giúp bạn ghi nhớ tên của một người bạn mới khi gặp họ, bạn có thể nói to rằng “Chào Lan, rất vui được gặp bạn”. Hoặc bạn có thể dùng cách này dể9 ghi nhớ địa chỉ của cuộc họp. Bạn có thể lặp laị địa chỉ mà sếp bạn nói với bạn như “Khách sạn Melody Plaza số 8, Hai Bà Trưng”, tôi sẽ đến đó sớm. Đó là cách mà bạn ghi nhớ thành công.