Cách giảm Stress căng thẳng nặng có hiệu quả ngay (trong cuộc sống và công việc)

 

Cuộc sống bộn bề lo toan làm cho bạn phải rơi vào guồng quay của công việc, gia đình, con cái. Có những người lại lo lắng cho tương lai, hay luôn rơi vào trạng thái lo âu, buồn bã. Tất cả những cảm xúc ấy, lâu dần tích tụ lại tạo nên một áp lực kinh khủng đè nén chính bản thân bạn.

Stress là gì?

Đó là một dạng tâm lý mà người ta hay gọi là tress, nó hay được biết đến là những áp lực tạo nên cảm giác tâm lý dồn nén và căng thẳng. Đôi khi nếu ở cường độ thấp thì nó sẽ là động lực để làm việc tốt hơn. Nhưng nếu lâu ngày và với cường độ lớn hơn thì sẽ gây ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe của con người.

Để học cách không lo lắng bạn phải biết được những nguyên nhân và triệu chứng của những người bị tress. Thông thường, stress là giai đoạn nhẹ hơn so với trầm cảm, nên có thể tự cải thiện cảm xúc của chính bạn. Một số triệu chứng và các biểu hiện cơ bản của người đang stress như sau:

Biểu hiện cảm xúc: Người stress thường rất nhạy cảm với mọi thứ xung quanh. Họ luôn có cảm giác lo sợ, bồn chồn hoặc lo lắng về một vấn đề nào đó. Tâm trạng luôn chán nản và buồn bã, hay cảm giác bản thân mình là một người vô dụng. Những biểu hiện hành vi thường gặp ở một người đang gặp stress là họ rất để bực bội, cáu bẩn với người khác. Đôi khi sử dụng các chất kích thích để cải thiện tình hình. Khó tập trung vào công việc hay bị mất ngủ trong suốt thời gian dài. Tất cả những triệu chứng đó làm cho cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, đau đầu, đau cơ và một số bệnh lý khác.

Để điều trị và có cách phòng ngừa hiệu quả, bạn phải biết được nguyên nhân gây ra stress. Trong đó, mốt số nguyên nhân thường gặp khiến cho bạn mắc phải bệnh này phải kể đến như:

Môi trường bên ngoài cũng là một tác nhân quan trọng dẫn đến bị stress. Không khí ô nhiễm, giao thông ồn ào, cuộc sống náo nhiệt, xô bồ… hay một môi trường sống không lành mạnh. Đó đôi khi cũng là những tác nhân gây ra stress. Áp lực từ cuộc sống xung quanh bạn như gia đình, con cái, nhà cửa… bạn phải làm quá nhiều thứ và quán xuyến tất cả mọi việc. Bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản, đó là lý do dẫn đến việc bạn đang bị stress. Và nguyên nhân cũng có thể là từ chính bản thân bạn. Sức khỏe của bản thân đang có vấn đề, hay bạn đặt quá nhiều kì vọng bản thân, quan trọng hóa mọi việc… cũng là tác nhân gây ra stress.

Giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi không phải ngày một ngày hai là bạn có thể điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc thành công. Đôi khi, bạn phải điều trị trong một thời gian dài mới có kết quả. Stress có thể khỏi hay không là phụ thuộc vào bản thân mình. Bởi nhiều người muốn giảm căng thẳng lo âu nhanh chóng bằng cách sử dụng thuốc như thuốc an thần chẳng hạn. Nếu thuốc điều trị tốt đó là điều đáng mừng, nhưng đôi khi thuốc không giúp bạn cải thiện được tình hình mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.

Nguyên tắc giảm căng thẳng lo âu chính là một lối sống lành mạnh, làm việc và sinh hoạt điều độ… Tùy vào công việc, độ tuổi, hoàn cảnh mà áp dụng giảm stress phù hợp.

Với những người thường xuyên rơi vào tình trạng stress, dù không biết là bạn stress vì nguyên nhân gì nhưng đây sẽ là cách giảm stress nặng mà bạn cần áp dụng chính là:

Hãy tạm xa các thiết bị công nghệ. Đôi khi vì quá áp lực với công việc, những bộn bề của cuộc sống khiến bạn bị mất cân bằng. Rời bỏ công nghệ và vận động nhẹ nhàng giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều.

Học cách từ chối và buông bỏ: Chính vì quá khứ khiến bạn mệt mỏi trong thời gian dài thì tại sao không buông bỏ để cuộc sống của bạn nhẹ nhàng hơn. Đừng quá nhạy cảm với mọi thứ sẽ làm cho bạn bận tâm nhưng hãy nghĩ đến những gì bạn xứng đáng được nhận thì bạn sẽ buông bỏ dễ dàng hơn. Miệng mỉm cười may mắn tự nhiên sẽ đến.

Thay vì cơ đơn một mình làm bạn suy nghĩ tiêu cực, sao không thử gặp bạn bè những người mình yêu quý để cải thiện tình hình. Hay chỉ cần một cuộc điện thoại cho một người bạn để chia sẽ buồn vui sẽ giúp tinh thần bạn được giải tỏa hơn rất nhiều.

Hãy cân bằng lại cuộc sống bằng cách yêu thương bản thân nhiều hơn. Sống cho bản thân nhiều hơn là cách tốt để giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh. Đừng bận tâm đến những lời bàn tán hay cách nhìn của những người xung quanh vì đó không giúp bạn trở nên hoàn hảo.

Với những ai chỉ thỉnh thoảng mới bị stress thì có thể sử dụng những mẹo nhỏ để cải thiện tình hình. Đây là những cách giảm stress trong 30 giây:

Hít thở một hơi thật sâu: Nếu cảm thấy mệt mỏi, ngay lập tức bạn hãy dụng công việc và dành thời gian hít một hơi thật sâu để tinh thần được phấn chấn hơn. Trong những vấn đề làm bạn không hài làm, bực tức khó chịu trong người, bạn cũng nên sử dụng cách này để giảm stress hiệu quả.

Uống trà thảo mộc hay xoa bóp lòng bàn tay sẽ giúp bạn xua đi những cơn stress đang ập đến. Một cách làm đơn giản, dễ thực hiện, đồng thời, đây là những cách giúp cơ thể của bạn được tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hiện nay, chúng ta thường hay nghe nói đến căng bệnh trầm cảm sau sinh của phụ nữ. Với những người phụ nữ, họ phải chịu rất nhiều áp lực từ gia đình, con cái và cuộc sống cơm áo gạo tiền. Để giảm stress trầm cảm hiệu quả, bạn có thể áp dụng cách giảm stress cho phụ nữ mà người Nhật thường hay thực hiện như tập các bài tập massage vào buổi sáng để đánh thức tinh thần, buổi trưa vận động nhẹ nhàng giúp cơ được linh hoạt tránh mệt mỏi. Đặc biệt, phụ nữ Nhật rất quan trọng giấc ngủ và bữa ăn để cải thiện và phòng ngừa stress.

Đối với học sinh, sinh viên những người đang ngồi trên ghế nhà trường cũng chịu rất nhiều áp lực thi cử và hàng tá câu chuyện ở trường ở lớp. Cách giảm bớt căng thẳng trong học tập dành cho các bạn trẻ chính là sắp xếp thời gian biểu hợp lý. Guồng quay học tập và thi cử khiến cho nhiều bạn trẻ rơi vào tình trạng stress, thời gian 24 tiếng dường như không đủ cho bạn. Học trên trường, học thêm… do đó hãy sắp xếp thời gian vừa học vừa chơi và nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều. Không quân tập thể dục thể thao giúp cơ thể được vận động. Cơ thể sảng khoái thì tâm trạng sẽ hưng phấn, tích cực hơn. Hay bạn có thể tìm ra một sở thích nào đó để thư giản như đọc sách, chơi đàn hay chơi cùng thú cưng cũng sẽ là một gợi ý thú vị giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong học tập.

Ngoài các cách trên bạn có thể giảm căng thẳng lo âu bằng cách sử dụng cách thực phẩm có chức năng hỗ trợ giảm stress. Sử dụng các thực phẩm từ thực vật, một số thực phẩm giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng như: hạt hạnh nhân, hạt điều, bơ, rau xanh, quả việt quất, măng tây, khoai lang… Hay các thực phẩm chứa nhiều vitamin C cũng sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn như quả cam, bưởi, quả mọng, kiwi, ớt, uống nước nóng và chanh… Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều Magie như các loại hải sản trong đó có cá hồi, gà tây. Thường xuyên bổ sung các lợi khuẩn đường ruột.  Đặc biệt khi có dấu hiệu stress bạn không nên sử dụng các thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đường tinh luyện, các chất kích thích như rượu, bia thước lá, cà phê…