Làm cách nào để giải tỏa nỗi buồn vì bị điểm thấp

Ai cũng có lúc cảm thấy buồn, cũng giống như mọi người đều có thể cảm thấy vui vẻ, tức giận, tự hào và rất nhiều cảm xúc khác. Nói cách khác, mọi người đều có cảm xúc, và những cảm giác đó luôn thay đổi.

Đôi khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc (chẳng hạn như khi chúng ta đang vui vẻ) và đôi khi chúng ta cảm thấy buồn (chẳng hạn như khi chúng ta mất một người thân yêu). Dù cảm giác thế nào, nó vẫn là thực tế và là một phần của cuộc sống.

Cảm xúc tiêu cực thậm chí có thể giúp ích cho bạn. Thế giới của chúng ta tập trung vào hạnh phúc và coi bất hạnh như một cảm giác không cần thiết hoặc vô ích. Nhưng nỗi buồn có thể khiến bạn chậm lại, và khiến bạn thực sự suy nghĩ về cuộc sống, cảm xúc của mình và những người xung quanh. Nó có thể giúp bạn theo dõi các mối quan hệ và ước mơ của mình.

Nói cách khác, buồn không có nghĩa là bạn không đương đầu với tình huống. Thay vào đó, nó giúp bạn đối mặt với tình huống đó và tiếp tục. Đó là một cảm xúc quan trọng có thể giúp bạn thích nghi, chấp nhận, tập trung, kiên trì và phát triển.

Và có một tin tốt nữa: bạn có thể học cách quản lý nỗi buồn của mình.

Về nỗi buồn
Chúng tôi sử dụng các từ khác nhau để nói về nỗi buồn: đau đớn, đau khổ, trái tim tan vỡ, tổn thương, buồn bã, từ chối, mất tinh thần, nhớ nhà, đau khổ, bất hạnh và hơn thế nữa. Tất cả những cảm xúc này là một phản ứng đối với một tình huống tiêu cực.

Buồn bã cũng thường là kết quả của một cảm giác khác, chẳng hạn như tức giận, căng thẳng, tội lỗi, đau buồn, lo lắng hoặc tuyệt vọng. Đôi khi, cảm giác khác có thể mạnh đến mức bạn không nhận ra mình đang buồn.

Vậy nỗi buồn cảm thấy như thế nào? Nó có thể thay đổi cách bạn cảm thấy về thể chất. Có lẽ bạn bị đau bụng hoặc đau đầu, hoặc bạn không thể ngủ được.

Nỗi buồn cũng có thể thay đổi cảm xúc của bạn. Có lẽ bạn đang mau nước mắt, gắt gỏng, buồn chán hoặc thất vọng, hoặc chỉ muốn trốn tránh người khác.

Nhưng nhận ra nỗi buồn của bạn và hiểu rằng bạn cảm thấy buồn cũng không sao, là dấu hiệu của một cảm giác hạnh phúc ổn định.

Bạn có thể cảm thấy buồn vì nhiều lý do
Cuộc sống đầy rẫy những tình huống có thể khiến con người ta cảm thấy buồn:

gặp rắc rối ở nhà (ví dụ: đánh nhau trong gia đình hoặc bạo lực gia đình)
gặp khó khăn ở trường học hoặc công việc, hoặc cảm thấy áp lực ở đó
chuyển nhà
mất một người thân yêu hoặc một người bạn
bị ốm, hoặc chăm sóc người bị bệnh
trải qua những thay đổi hóa học trong cơ thể của bạn (từ tuổi dậy thì, thuốc hoặc thuốc men)
trải qua những thay đổi trong suy nghĩ của bạn (ví dụ: phát triển một phong cách suy nghĩ không có ích như tự phê bình bản thân hoặc tìm hiểu thông tin mới về các chủ đề như nghèo đói hoặc khủng bố).
Khi đối mặt với những tình huống này, bạn có thể có những suy nghĩ vô ích hoặc tiêu cực về nỗi buồn của mình. Và những suy nghĩ đó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Vì vậy, hãy thử một cách tiếp cận khác: cố gắng thừa nhận nỗi buồn của bạn và hoàn cảnh đã thúc đẩy nó. Và cho bản thân thời gian để giải quyết mọi vấn đề và cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể muốn kêu gọi các nguồn lực có thể giúp đỡ bạn (chẳng hạn như bạn bè và gia đình, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia y tế khác).

Nỗi buồn sẽ nguôi ngoai
Cảm thấy tốt hơn có thể liên quan đến việc thực hiện một hoặc nhiều bước. Nó có thể xảy ra nhanh chóng hoặc trong một thời gian dài. Chỉ cần nhớ rằng cảm xúc lên xuống và chảy, và bạn có thể chuyển từ nỗi buồn sang cảm xúc tích cực hơn.

Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy buồn. Sau đó, xem xét các cách để giải quyết nỗi buồn của bạn. Bạn có thể muốn thử một số mẹo sau:

Hãy trung thực với bản thân và những người xung quanh bạn. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia (bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia y tế khác). Bạn có thể cần hỗ trợ, tư vấn hoặc giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa.
Hãy nghĩ xem liệu giấc ngủ và cách ăn uống của bạn có tốt cho bạn hay không.
Giúp đỡ người khác. Chỉ cần cải thiện cuộc sống của người khác hoặc trở thành một phần của cộng đồng, có thể nâng cao tinh thần của bạn.
Tìm một cách sáng tạo để thể hiện nỗi buồn của bạn. Ví dụ, viết những suy nghĩ của bạn vào nhật ký, có thể giúp bạn tìm thấy một góc nhìn mới.
Giữ an toàn cho bản thân. Nếu bạn cảm thấy có nguy cơ làm tổn thương bản thân, hãy cho ai đó biết ngay lập tức.
Nếu một loại thuốc được kê đơn khiến bạn cảm thấy chán nản, hãy cho bác sĩ biết. Và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không theo chỉ định hoặc thuốc bổ sung hoặc thay thế.
Làm những điều bạn thích và điều đó tốt cho bạn. Tìm cách làm cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị hơn: nghe nhạc, đi dạo, đọc sách, gọi điện cho bạn bè.