Gợi ý thực đơn tẩm bổ cho chồng tăng cân vừa hấp dẫn vừa dễ làm

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày cho chồng của bạn
1 ngày
Bữa ăn sáng
Cá hồi hun khói và trứng trên bánh mì tròn ngũ cốc nguyên hạt với một phần cải xoong, một thức uống mocha vừa ít chất béo.

Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Một phần nhân và rau sống để chấm, hai chiếc bánh yến mạch.

Bữa trưa
Một bát súp đậu và rau trộn với dầu ô liu nguyên chất, 1 lát bánh mì hạt nguyên hạt, một phần rau sống, rau hấp chín, chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh hoặc đậu Hà Lan và một phần trái cây.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Kem sô cô la n’ice.

Bữa ăn tối
Mac Hy Lạp và thịt hầm pho mát, một phần bông cải xanh hấp, măng tây hoặc một loại rau xanh khác. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và các loại hạt để tráng miệng.

Ngày 2
Bữa ăn sáng
Sinh tố berry với bột protein.

Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Hai chiếc bánh gạo được phết với 2 muỗng canh (muỗng canh) bơ đậu phộng và trên cùng là những lát táo.

Bữa trưa
Sandwich salad cá ngừ trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, một túi nhỏ rau củ, khoai tây chiên giòn, chẳng hạn như cà rốt hoặc ớt chuông, và một quả chuối.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Sữa chua đông lạnh phúc bồn tử.

Bữa ăn tối
Cá hồi với salsa dứa-bơ và một phần rau xanh. Bánh pudding hạt chia ca cao, một ít dâu tây và sữa yến mạch uống nóng trước khi đi ngủ.

Ngày 3
Bữa ăn sáng
Bột yến mạch với chuối, hạt bí ngô và một chút xi-rô cây phong, cà phê sữa ít béo.

Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Cốc bơ đậu phộng sô cô la, táo cắt lát.

Bữa trưa
Bơ nghiền, gà tây nướng, và cà chua cắt nhỏ trên hai lát bánh mì nướng ngũ cốc, phủ thêm dầu ô liu nguyên chất, hạt cây gai dầu có vỏ, ớt cayenne, một ít quả việt quất.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Một phần hummus với rau sống để chấm và hai chiếc bánh yến mạch.

Bữa ăn tối
Thịt gà và rau xào ăn kèm với 1 chén cơm gạo lứt hấp, hai viên sô cô la đen và một ít quả óc chó.

Ngày 4
Bữa ăn sáng
Táo và bơ đậu phộng trên bánh nướng xốp kiểu Anh nguyên hạt, 1 cốc sữa ít béo.

Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Carrot Cake Thanh Năng Lượng.

Bữa trưa
Một củ khoai tây nướng vừa phải với 100 gram (g) ớt bò và 28 g creme fraiche, một phần đậu xanh hoặc đậu Hà Lan.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Một quả trứng luộc, hai chiếc bánh yến mạch và một phần rau arugula.

Bữa ăn tối
Rau bibimbap Hàn Quốc, đồ uống kombucha.

Ngày 5
Bữa ăn sáng
40 g granola, 100 g sữa chua Hy Lạp không đường, 100 g quả việt quất, 3 muỗng canh hạt lanh, cà phê với sữa ít béo.

Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Salad “trứng” đậu phụ nhồi cà chua.

Bữa trưa
Sandwich salad cá ngừ trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với nhiều rau salad, chẳng hạn như dưa chuột, ớt, cà chua thái hạt lựu và rau diếp, một quả chuối, một ít các loại hạt, một quả cam cắt lát, một tách trà thảo mộc chanh và gừng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Bánh quy chocolate chip yến mạch thuần chay, táo cắt lát.

Bữa ăn tối
Bánh tacos gà Rotisserie với salsa dứa, một củ khoai lang nướng nhỏ, một phần rau arugula, hai hình vuông sô cô la đen với một ít quả óc chó.

Ngày 6
Bữa ăn sáng
Hai chiếc bánh nướng xốp trứng quinoa edamame, một phần cà chua nướng và nấm trộn dầu ô liu, một ly sữa hạnh nhân.

Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Hai chiếc bánh gạo được phết 2 muỗng canh bơ đậu phộng và chuối cắt lát.

Bữa trưa
Súp đậu đen nấu chậm, một phần cải xoong, bí nướng với ớt bột và hương thảo.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Chanh, quả hồ trăn và vỏ sữa chua đông lạnh quả mọng.

Bữa ăn tối
Một củ khoai tây nướng vừa, 100 g ớt, 28 g creme fraiche, một phần rau xanh, ba miếng sô cô la đen hình vuông với một ít quả óc chó.

Ngày 7
Bữa ăn sáng
Cá mòi trên hai lát bánh mì nướng nguyên hạt với phết bơ, một phần rau bina tươi, đồ uống mocha ít béo vừa phải

Đồ ăn nhẹ buổi sáng
Một phần tư cốc quả hạch Brazil và một quả chuối

Bữa trưa
Một miếng phi lê gà nướng với 1 chén bông cải xanh nấu chín, nửa chén cà rốt nấu chín, một bắp ngô và một quả cam.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Một lát rau bina & cà chua frittata và một phần ô liu xanh, đồ uống kombucha.

Bữa ăn tối
Cà ri khoai lang nấu chậm dùng với một chén cơm súp lơ, một củ mì paratha, satsuma.