Bài tập giúp khắc phục chân cong về phía sau hiệu quả nhất

Tập thể dục là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn, và bạn không nên để đôi chân vòng kiềng ngăn cản bạn tập thể dục. Nhiều người có chân vòng kiềng và có thể hoạt động và tập thể dục mà không bị đau hoặc gặp vấn đề gì.

Nếu chăm sóc đầu gối và tập thể dục đúng cách, bạn có thể ngăn ngừa mọi vấn đề với đầu gối chân vòng kiềng. Duỗi chi dưới và tăng cường sức mạnh cho hông và chân sẽ giúp đầu gối của bạn khỏe mạnh.

Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Béo phì là một yếu tố nguy cơ bổ sung của viêm khớp gối. Nếu bạn bị béo phì và có chân vòng kiềng, nguy cơ của bạn cao gấp 5 lần so với những người béo phì không có chân vòng kiềng.4

Những người có chân vòng kiềng có thể cần tập trung một số buổi tập thể dục để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng nhận thức vì họ có thể bị suy giảm do tình trạng này. Điều này có thể cải thiện chức năng của bạn trong các hoạt động hàng ngày và có thể giúp ngăn ngừa té ngã.

Có một số nghiên cứu ủng hộ tuyên bố rằng tập thể dục điều chỉnh có thể được thực hiện để giảm khoảng trống giữa đầu gối của bạn ở những người chân vòng kiềng.5 Bạn có thể muốn thêm các bài tập này vào thói quen của mình, như được thảo luận bên dưới.

Làm thế nào để tập thể dục với chân vòng kiềng
Nếu bạn bị vòng kiềng, bạn vẫn có thể tập thể dục. Bạn có thể muốn chọn các bài tập có tác động thấp hơn vì những bài này ít có khả năng dẫn đến các vấn đề về đầu gối trong tương lai do tư thế chân vòng kiềng.

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là cố gắng giữ cho chân và đầu gối thẳng hàng trong quá trình tập luyện. Các nhà vật lý trị liệu gọi đây là huấn luyện thần kinh cơ. Có những bài tập có thể giúp điều chỉnh chân vòng kiềng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, các hoạt động là lựa chọn an toàn hơn và cách sửa đổi các bài tập để an toàn hơn.

Các bài tập có thể giúp chân vòng kiềng đúng
Các bài tập kéo căng cơ hông và cơ đùi và tăng cường cơ hông đã được chứng minh là có thể điều chỉnh biến dạng chân vòng kiềng.5 Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương ở những người chân vòng kiềng.

Các bài tập có thể giúp cải thiện genu varum bao gồm:

Căng gân
Căng da háng
Piriformis trải dài
Tăng cường cơ ức đòn chũm với dải kháng
Các bài tập để cải thiện sự cân bằng
Vì nghiên cứu chỉ ra rằng sự suy giảm thăng bằng nhẹ có thể xuất hiện ở những người chân vòng kiềng, bạn cũng có thể muốn kết hợp các bài tập thăng bằng vào thói quen tập luyện của mình.3 Một số ý tưởng hay có thể bao gồm:

Đứng một chân: Đứng trên một chân
Đứng song song: Đứng bằng một chân trực tiếp trước chân kia
Tập bóng BOSU: Sử dụng thiết bị huấn luyện thăng bằng BOSU khi thực hiện các bài tập
Sử dụng bảng cân bằng hoặc bảng BAPS
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy kiểm tra với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu của bạn để đảm bảo rằng việc tập thể dục là an toàn cho bạn.

Các lựa chọn an toàn khác
Các bài tập có tác động thấp hơn hoặc không có tác động sẽ bảo vệ sức khỏe đầu gối của bạn tốt hơn, vì bạn có nguy cơ phát triển các vấn đề về đầu gối và đau do sự thẳng hàng của chân. Hạn chế lực tác động qua khớp gối của bạn có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về mòn và rách ở đầu gối của bạn.

Nếu bạn đã bị đau chân, bạn có thể muốn tìm các bài tập không tác động để thực hiện. Bạn có thể thử đạp xe hoặc bơi lội như một hình thức tập thể dục thay thế. Các bài tập cân bằng và linh hoạt, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và Pilates, cũng có thể có lợi.